Siema, sprawa stoi tak: opracowałem sobię "żelazną" diete, którą pewnie jeszcze dam do oceny. Wszystko gra gdyby nie pora szamy która gryzie mi się z treningami. Ćwiczę sporty walki 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i piątek trening zaczyna się o 18:30 kończy równo o 20, zakładając że zjem sobie banana albo jakieś rodzyny po treningu to ostatni [...]
[...] lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, różnie wracam do domu) 21.Trening(Podczas treningu CARBO 40gr) 22.30 SP 80 (40gr) No i teraz moje pytanie jak to kurcze połączyć wszystko żeby to miało sens, przez jaki okres stosować taki zestaw. Czy po 8 tygodniach odstawić tylko CreaFusion czy ZMA i TT również ?? Dzięki wielkie za pomoc. Pozdrawiam.
[...] ale gdzieś tak po 2-3 godzinach zaczęło mnie kłuć w okolicach serca dlaczego tak się dzieje? To coś w stylu "zakwasów" na sercu, że może mocniej pracuje do kłuje? Byłem w Białymstoku i miałem tam badane serce bo potrzebowałem na boks i niby wszystko jest w porządku więc dlaczego tak się dzieje? Mieliście też może coś takiego? Pozdrawiam Reynour.
Witam. Ulozylem sobie diete, wszystko fajnie zostal mi jeszcze tylko dobor odzywek. Do dyspozycji mam okolo 250 zl, a potrzebuje : - wpc przed/po treningu - carbo j.w - odzywka oparta na bialku kazeinowym na noc Budżet raczej skromny, ale niestety ciezko o kase jak sie nie pracuje jeszcze. Poczytalem pare tematow na temat bialka i carbo i wstepnie [...]
[...] podajcie jakieś linki do planów dla początkujących na siłowni byłem już z 10 razy na siłowni , a dietę powoli wprowadzam w życie jeszcze nie jest dokończona , ale wiem wszystko co powinienem na temat diety.Myślałem na początku żeby ćwiczyć w domu , aż mi się masa xxl skończy , a potem na siłownie dopiero ;p Link do treningu w domu : [...]
[...] do wyciskania leżąc nie mam co liczyć. Co mam robić , od miesiąca siedzę w domu a forma i sylwetka spada co jest dobijające. Jak mam teraz trenować , co robić by jak najbardziej ograniczyć spadki ( wszystko sprawne oprócz ręki), czy trenowanie jedną ręką to dobry pomysł i jak to robić , bo ciężko jest utrzymać równowagę. Liczę na waszą pomoc !
Temat w którym możecie dodawać ciekawe filmiki z siłowni oraz zdjęcia :) Mogą być to wasze rekordy , ulubione ćwiczenia oraz śmieszne zdjęcia lub normalne wszystko co dusza zapragnie :) Ważne żeby pokazać siebie :P Ja może coś swojego wrzucę Ostatnio spróbowałem po całym treningu 100 kg na barki na przód na ilość Miłego oglądania czekam na [...]
[...] dzilae mam dobre wyniki na silce jestem zatluszczony ale raczej sprawny i jak na ta wage szybki podsumowujac potrzebuje jakies rady na zaleczenie stwow jakies propozycje ...wszystko to skonsultuje z lekarzem sportowym z gory dzieki niechodzi ni o nabranie masy ani tez spadek wagi chodzi mi o cos co mi pomoze w jakis rozsadnych dawkach dzieki [...]
Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed [...]
Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]
[...] o maści końskiej ze dobrze działa na takie rzeczy i jeszcze o arcalenie. A co do przedramion to boli mnie kość od blokowania wysokich kopnięć. Partner kilka razy uderzył w przedramię, a nie rękawice. Jakie maści możecie polecili z tej apteki ponieważ będę tam zamawiał kilka rzeczy to by wszystko za jednym razem było. Z góry dzięki za pomoc
Witam.Niedługo rozpoczynam przygode z siłownią.Od kilku tygodni przeglądam forum i postanowiłem ułożyć sobie jakąs diete.Oczywiście na mase.Niby wszystko sie zgada jesli chodzi o zapotrzebowanie(wrzuciłem do Vitalmaxa 4.40),jednak moze czegos brakowac,a moze nie które rzeczy są nie potrzebne.Dlatego prosze o ocene.Pozdrawiam 7:00 100g makaron 5 [...]
[...] na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego [...]
[...] 100 pierś 150g warzywa 4- po treningowy {od razu po} 18;00 WPC 40g + banany 2 szt. 5- posilek 20;00-21;00 twaróg 125g oliwa 10g Diete ukladalem w Vitalmaxie i mniej wiecej wszystko sie zgadza.Narazie chce zostac przy tej ilosci wegli i obserwowac. wole sie nie zalewac tluszczem. niby miedzy 4 a 5 posilkiem powinnien byc jakis posilek ale po [...]
Witam! Ostatnio zacząłem sporządzać takie koktajle białkowe(traktuje to jako deser, wg. mnie jest to smaczne i pożyteczne na masę) Oto skład: 3 banany 400 ml jogurtu naturalnego 2 łyżki stołowe kakaa 1 łyżka stołowa kawy 2 łyżki stołowe cukru trochę mleka trochę płatków kukurydzianych(3 garści) trochę orzechów włoskich((1 garstka) Wszystko miksuję [...]
[...] 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 -Przysiad: 115 -Martwy ciąg: 130 -Barki: 85 13. CZY MASZ DIETĘ;diety nie mam jem wszystko ale do syta 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 [...]
Cześć. Zwracam się do Was z pytaniem o trening typowo tlenowy(cardio itp). Wczoraj zakończyłam redukcję, w obwodach i w wadze wszystko ładnie zeszło, teraz jade na reverse (dodaje 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu [...]
Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/ . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, [...]
[...] przyjąć: BCAA, Kreatyne i mam jeszcze białko, które sobie tam wypijam z godzine wcześniej przed treningiem.. Dochodzi do tego wszystkiego jeszcze przedtreningówka jak to wszystko "zażyć". BCAA - 300-400ml wody więc już zostawiam w trakcie treningu piję Kreatyna - 200-300ml wody Chciałbym jeszcze zażyć tą przedtreningówkę(około 5mg) - co daje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
